مع اقتراب حلول شهر رمضان المبارك، أكدت الدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة واستشاري طب الطوارئ، أن الاستعداد الصحي لاستقبال الشهر الكريم بات "ضرورة لا رفاهية".
وأوضحت أن تهيئة الجسم تدريجيًا هي المفتاح لأداء العبادات بكفاءة عالية دون التعرض للإجهاد أو المضاعفات الصحية.
وفي إطار التوعية الصحية، أطلقت د. ميرفت السيد "الروشتة الذهبية" التي تتضمن عشر خطوات عملية لضمان صيام آمن ومتوازن:
1. ضبط الساعة البيولوجية
نصحت البدء مبكرًا في تنظيم مواعيد النوم وتقليل السهر، وذلك لتسهيل تكيف الجسم مع الاستيقاظ للسحور وصلاة الفجر دون الشعور بالإرهاق المزمن.
2. الفطام التدريجي عن الكافيين
لتجنب "صداع أول أيام رمضان"، شددت على ضرورة تقليل المنبهات (كالقهوة والشاي) قبل أسبوع على الأقل من بدء الصيام، لتقليل أعراض الانسحاب الناتجة عن نقص الكافيين.
3. الاستشارة الطبية لمرضى الحالات المزمنة
دعت أصحاب الأمراض المزمنة لزيارة الطبيب المختص فورًا، لتقييم القدرة على الصيام وضبط جرعات الأدوية ومواعيدها بما يتوافق مع فترتي الإفطار والسحور.
4. استراتيجية “الترطيب المسبق”
أكدت على أهمية شرب كميات وفيرة من الماء وتقليل الأملاح والأطعمة المصنعة من الآن، لتهيئة أنسجة الجسم لتحمل ساعات الصيام الطويلة.
5. تهيئة الجهاز الهضمي
نصحت بتعديل نمط التغذية الحالي عبر تقليل الوجبات الدسمة والسكريات، مما يمنع حدوث اضطرابات الهضم المفاجئة أو زيادة الوزن مع بداية الشهر.
6. مخزون الطاقة الصحي
دعت إلى التركيز على الغذاء المتوازن الذي يشمل الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة، لتعزيز مخزون الفيتامينات والمعادن الأساسية في الجسم.
7. تجنب فخ السكريات
حذرت من الاعتماد على السكريات السريعة التي تسبب تقلبات حادة في مستوى سكر الدم، ووصت باستبدالها بـ مصادر طاقة مستدامة (كربوهيدرات معقدة).
8. الحفاظ على النشاط البدني
أشارت إلى أن ممارسة رياضة خفيفة منتظمة قبل رمضان تحافظ على اللياقة البدنية وتجعل الجسم أكثر مرونة في التعامل مع التغييرات الحيوية أثناء الصيام.
9. الإدارة المبكرة للوزن
أوضحت أن محاولة تخفيف الوزن الزائد قبل رمضان تسهم بشكل مباشر في تجنب مشاعر الخمول والثقل التي قد تصاحب الأيام الأولى من الشهر.
10. التخطيط النفسي والتنظيمي
اختتمت د. ميرفت نصائحها بأهمية الاستعداد النفسي ووضع جدول يومي يوازن بين العمل، العبادة، والراحة، لضمان تجربة صيام هادئة ومستقرة.
أكدت الدكتورة ميرفت السيد أن الاستعداد لرمضان هو "استثمار في الصحة"، مشيرة إلى أن البدء المبكر في تطبيق هذه الخطوات يجعل من الصيام رحلة صحية وآمنة للجميع.
